Sport und Fitness

Sport und Fitness

Sich auspowern und gut fühlen

Egal, ob Du allein, mit Freunden oder im Verein trainierst: Beim Sport kannst Du Dich auspowern, den Kopf freikriegen und Kraft tanken. Eine gut trainierte Muskulatur sieht nicht nur gut aus, sondern stärkt auch Deine Gelenke. Ein fitter Körper ist darüber hinaus generell weniger anfällig für Verletzungen.

Das perfekte Training

Dank moderner Therapien ist Sport bei Hämophilie heute kein Tabu mehr. Trotzdem sollte Dein Training an den Schweregrad Deiner Hämophilie und mögliche Gelenkprobleme angepasst sein. Sprich daher immer mit Deinem Hämophilie-Zentrum, bevor Du eine neue Sportart testest oder Dein Training veränderst.

Außerdem solltest Du Deinen Sportlehrer bzw. Trainer und Deine Trainingspartner über Deine Hämophilie informieren. Falls Du Dich beim Sport verletzt, können sie sofort die richtigen Maßnahmen ergreifen und Dir helfen.

Junger Mann beim Kanusport

Geeignete Sportarten

Sportarten, die mit viel Körperkontakt, Sprüngen und Stößen verbunden sind und Muskeln, Gelenke und Sehnen stark belasten, sind bei Hämophilie eher ungeeignet. Es gibt eine ganze Reihe spannender Sportarten, die infrage kommen. Hier nur ein paar Vorschläge:

  • Tischtennis: Beim Tischtennis trainierst Du Ausdauer und Schlagtechnik. Da der Ball mit etwa 180 km/h über die Platte fliegt, spielt auch Reaktionsfähigkeit eine große Rolle. Grundsätzlich besteht das Risiko, dass Du umknickst oder ausrutschst. Ein Ausgleichstraining kann helfen, Überlastungen zu vermeiden.
  • Kanusport: Beim Kanufahren trainierst Du vor allem Deinen Oberkörper. Dies geht allein oder mit anderen im Zweier oder im Vierer. Beim Training solltest Du vor allem Überlastungen von Schulter, Wirbelsäule und Kniegelenken vermeiden.
  • Hip-Hop-Tanz: Schon Kampfkünstler Bruce Lee war leidenschaftlicher Tänzer und sogar Cha-Cha-Cha-Meister von Hongkong. Tanzen ist also nicht nur etwas für Mädchen. Beim Hip-Hop lernst Du Moves aus bekannten Musikclips und verbesserst Dein Rhythmusgefühl. Beim Paartanz lernst Du vor allem, Dich auf Deine Partnerin einzulassen. Sprünge und Hebefiguren solltest Du dabei vermeiden.
  • Fit im Wasser: Schwimmen, Aqua-Jogging und Aqua-Fitness sind das optimale Ganzkörpertraining und ideal bei Hämophilie. Im Wasser kräftigst Du Deine Muskulatur, ohne Deine Gelenke zu belasten; außerdem ist das Verletzungsrisiko sehr gering.

Um die vorgeschlagenen Sportarten auszuüben, sollte die Aktivität des fehlenden Gerinnungsfaktors bei über 15 % liegen. Dies gewährleistet eine ausreichende Blutstillung bei Verletzungen. Treibe möglichst an dem Tag Sport, an dem Du das Faktorpräparat im Rahmen der Prophylaxe injiziert hast. Für den Fall einer schweren Sportverletzung solltest Du stets eine Notfalldosis Faktorpräparat bei Dir haben.

Auch das Projekt Fit for Life hilft Dir dabei, die richtige Sportart zu finden: Nach einem individuellen Fitness-Check beraten Dich Sport-Experten zu geeigneten Aktivitäten und der richtigen Trainingsvorbereitung.